z brzucha

[...] PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI STYLEM MŁOTKOWYM" 3 serie 10-12powt. Przerwy max 2 minuty... Pozdrawiam ja również pozdrawiam... Po prawki wprowadziłem... Ale brakuje brzucha! Zrób na niego taki trening: - podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie po 15-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 20-30pwot. - skręty na maszynie [...]

[...] ale poszło dobrze. W końcu się wyspałem – ścięlo mnie zaraz po jedzeniu o 22 i wstałem dopiero około 10. Dobrze zregenerowany, sylwetka nawet dobrze się prezentuje, brzucha nie jest wywalony. Jutro pomiary, tragedii nie ma. Z zeszłego roku pamiętam, że największy wzrost miałem około lutego marca na koniec masy także jeszcze jestem dobrej [...]

[...] – 3 x max Wiosłowanie nachwytem – 40kgx5, 60kgx5, 70kgx10, 80kgx8, 85kgx6, 90kgx5, 90kgx5 Ściąganie drążka szeroko – 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8 Przyciąganie drążka do brzucha siedząc – 55kgx12, 60kgx10, 65kgx8 Narciarz, 30kgx10, 30kgx10 Szrugsy sztanga – 80kgx 10 x 3 BICEPS: Uginanie ze sztangą łamaną – 30kgx12, 35kgx10, 40kgx8 Uginanie [...]

[...] Wtorek środa - treningi wolume a dziś waga z rana 77,7kg }:-( najniższa dotychczas i pierwszy raz poniżej 78kg :) Nie wiem czy to FN czy jak ale miałem wtorek środa bóle brzucha. Do toalety nie musiałem biegać żeby zdązyć ale jak szedłem to kończyło się opróżnianiem "wodą" Dziś już chyba git także jestem happy :P Jutro tension i ładowanie :) [...]

[...] na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Suwnica na nogi 3x10 po 59kg 8. Spinanie brzucha 3x 30 9. Zginanie brzucha na maszynie 3x10 po 32kg 10. Maszyna przywodziciele uda (to chyba ginekolog) 3x12 po 49kg Po tym interwał ale średnio mi szło na orbitreku: [...]

[...] 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 po 32 kg 6. Leg press 3x8 po 59kg 7. Spinanie brzucha 3x 30 8. Zginanie brzucha na maszynie 3x12 po 39kg orbitrek: 20 min A dieta, po treningu próbka syntaxa, odrzuciła mnie chemia. Będę przychodzić z kanapką chyba i [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 4 x 10 10 8 6 Dzień 3 Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4 x max 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 12 12 10 10 3. Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 12 10 10 8 4. Przyciąganie wyciągu ławki do brzucha siedząc 4 x 12 10 10 8 5. Martwy ciąg 3 x 12 10 10 Dzień 4 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x [...]

Tomeczku moge jeszcze dać fotke brzucha z boku jaki gruby gdy go nie spinam xD właśnie teraz też pije proteinki bo po kolacji jestem;p jutro dooo szkoły ;( ale ja to tam tylko szumu narobie heheheh xD jutro się zważe i napisze! :)

[...] barków 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy 2a. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 4 x 12 - 15; 2022 2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 4x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022 3a. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 3030 3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. [...]

[...] boku z gumami 4 x 12 : 2012 3. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 4. Wycisk gilotynowy + butterfly 4 x 12 : 2020 5. Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12 6. 60/30 x 1 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=ll_rji9qqGs https://www.youtube.com/watch?v=fmexV1v6JsU&feature=youtu.be [...]

[...] Narazie jednak mam drugi dzień bez ćwiczeń. Powróciły moje brzuchowe problemy. Coś zjem i czuję, jakby mi ktoś do żołądka powrzucał kamieni, albo boli dolna część brzucha (jelita?!). No i w zestawie biegunka :( Najgorsze jest to, że wczoraj jadłam takie normalne jedzenie to jak zaczęłam cierpieć to od razu przygotowałam sobie na [...]

W przyciąganiu wyciągu dolnego do brzucha musisz pracować plecami, łopatkami, a ręce są tylko takim jakby uchwytem, który łączy obciążenie z ciałem. Co do wykroków - jeśli nie jest to wyraźnie zaznaczone, to robisz w miejscu, nogami na przemian, zaczynając od słabszej. Robisz wykroki w przód.

W woodchopperze są zaangażowane mięśnie tułowia, zarówno grzbietu, jak i brzucha. Nie szukałaś filmiku z poprawną techniką? Progresuj w wiosłowaniu sztangielką i wyciskaniu na barki.

[...] i tricepsem. Sztange sciagasz i odkladasz na stojaki stojac PRZED nimi. Jakbys mial wiecej ciezaru, to sytuacje z 14:16 odczulbys doktliwie. Ostatnia rzecz, to pilnuj napietego brzucha w czasie wycisku. Pusczales go i w zwiazku z tym byla tendencja do nieprawidlowego wygiecia do tylu. Tempo niezle, zapal jest, bedzie dobrze. Byle tak dalej.

[...] 15x15kg/15x20kg/15x25kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x10kg/15x12,5kg/12x15kg 15x10kg/15x10kg/12x12,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 15x15kg/12x25kg/12x25kg 15x15kg/12x25kg/10x25kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko 15x15kg/15x20kg/12x25kg 15x15kg/15x20kg/12x25kg 5. [...]

a mialem problemy z nerwem kiedys i nie mam zamiaru tego z***ac znow zdjecie z przodu brzucha nie robie bo zawsze byl i bedzie masuje sie teraz ostro

Paweł, musisz mi wybaczyć. Takie już mam "zboczenie" na punkcie mierzenia. Aczkolwiek nigdy nie miałem tak, że miałem taki balon w dolnej części brzucha, a waga ta sama. Z psychologiem od czasu do czasu, telefonicznie tylko. Jak założyłem ten temat, to mniej więcej zakończyłem tą terapię, ponieważ... myślałem, że się udało, i trochę [...]

[...] nic, a nic. Mówię Ci, że po dzisiejszym odcinku Rozmów w Toku, to na chama wcisnąłem tą kostkę twarogu półtłustego, i teraz idę się już położyć, bo ciężko wysiedzieć z bólem brzucha. A co powiecie, jakbym w pracy sobie do kieszeni wziął paczkę np. laskowych, pistacji, czy innych orzechów, i sobie podjadał. Bo tego pieczywa to nie zniosę aż tyle, [...]

[...] na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]